Обратно на училище: как да подготвим детето за по-здравословен старт?
Началото на учебната година е вълнуващо, но често носи и рязка промяна в ежедневието на детето – по-ранно ставане, повече ангажименти, нова среда и много повече контакти с други деца.
Подготовката за училище обаче не започва с покупката на витамини или „имуностимуланти“. Най-добрият старт е връщането към няколко прости навика: достатъчно сън, пълноценно хранене, движение, добра хигиена и внимание към физическото и емоционалното състояние на детето.
1. Върнете режима на сън още преди първия учебен ден
След лятната ваканция много деца си лягат и стават по-късно. Рязкото преминаване към ранно ставане може да доведе до сутрешна умора, раздразнителност и по-трудна концентрация.
Затова е разумно няколко дни преди началото на учебната година часът за лягане и ставане постепенно да се върне към училищния режим.
Децата между 6 и 12 години обичайно се нуждаят от 9–12 часа сън, а тийнейджърите между 13 и 18 години – от 8–10 часа за 24 часа. Недостатъчният сън е свързан с проблеми с вниманието, поведението и общото физическо и психично благополучие.
Полезно е и екраните да бъдат ограничени преди сън, а телефонът и таблетът да не се превръщат в постоянна част от вечерната рутина.
2. Не пропускайте закуската и водата
Училищният ден изисква енергия. Вместо сладки изделия и напитки, добрата закуска може да комбинира източник на белтъчини, пълнозърнести продукти, плод или зеленчук.
Не е необходимо менюто да бъде сложно. По-важни са разнообразието, умереността и изграждането на навици, които детето може да следва ежедневно.
Световната здравна организация определя разнообразието, баланса и умереността като основни принципи на здравословното хранене и препоръчва хранителният режим да се базира основно на минимално преработени храни, плодове, зеленчуци, пълнозърнести продукти и бобови култури.
Не забравяйте и най-простото – бутилка с вода в раницата.
3. Движението не е само спортен час
След началото на училище времето, прекарано седнал, значително се увеличава. Затова движението след часовете е особено важно.
За децата и юношите между 5 и 17 години СЗО препоръчва средно поне 60 минути умерена до интензивна физическа активност дневно. Това не означава задължително организиран спорт – разходката, колелото, играта навън и активното придвижване също имат значение.
По-важно от избора на конкретен спорт е движението да бъде редовна и приятна част от ежедневието.
4. Проверете имунизационния статус
Началото на учебната година е добър момент родителите да проверят дали задължителните имунизации и реимунизации на детето са извършени според възрастта му.
В България имунизациите се провеждат съгласно националния Имунизационен календар, който определя съответните приеми и реимунизации в различните възрастови групи.
При пропусната ваксина или неясен имунизационен статус не е необходимо родителят сам да изготвя схема – това трябва да бъде обсъдено с личния лекар или педиатъра.
5. Научете детето как да намалява риска от инфекции
Училището означава близък контакт с много хора и съответно по-лесно разпространение на респираторни и стомашно-чревни инфекции.
Най-практичните навици остават измиването на ръцете със сапун, особено преди хранене и след използване на тоалетна, правилната респираторна хигиена и избягването на споделяне на бутилки и прибори. Програмите за добра хигиена на ръцете в училище са свързани с по-малко респираторни и гастроинтестинални заболявания и отсъствия.
6. Обърнете внимание на зрението, слуха и стойката
Понякога началото на училище показва проблем, който през ваканцията е останал незабелязан.
Честото присвиване на очите, приближаването прекалено близо до книги или екрани, главоболието след четене или трудностите при виждане на дъската са причина да обсъдите оценка на зрението.
Подобно внимание заслужават проблемите със слуха, продължителното дишане през устата, силното хъркане и необичайната дневна умора.
Раницата също трябва да бъде удобна и правилно регулирана, а ненужното ежедневно носене на тежки учебници да се избягва.
7. Подгответе и емоционалния старт
Здравословният старт не е само физически.
Нов клас, нов учител или връщането към по-строг режим могат да бъдат източник на напрежение. Вместо общото „Няма от какво да се притесняваш“, опитайте с конкретни въпроси: „Какво най-много очакваш?“ и „Има ли нещо, което те притеснява?“.
Коремни болки преди училище, трудности със заспиването, изразена тревожност, внезапна раздразнителност или отказ от училище заслужават внимание, особено когато продължават.
Нужни ли са профилактични изследвания преди училище?
При здраво дете без оплаквания не е необходимо всяка есен автоматично да се прави широк набор от лабораторни изследвания.
Решението за кръвни изследвания, консултация със специалист или допълнителна диагностика трябва да се базира на възрастта, медицинската история, симптомите и преценката на лекаря.
Педиатрична консултация преди началото на учебната година е особено подходяща при хронично заболяване, значителна промяна в теглото, продължителна умора, проблеми със съня, чести или тежко протичащи инфекции и други продължаващи оплаквания.
Здравословният старт започва с малките ежедневни навици
Няма една добавка или едно изследване, което да подготви детето за цялата учебна година. Сън, движение, разнообразно хранене, профилактика и спокойна семейна среда обаче създават добра основа.
Началото на училище е подходящ момент не само за нови учебници и тетрадки, а и за връщане към навици, които ще бъдат полезни през цялата година.
Имате въпроси за здравето на детето? Екипът на „Здравето“ е до вас – от профилактичната консултация до грижата при остро заболяване.